Какая польза от витамина D3 для здоровья

Витамин D3 (холекальциферол) — один из важнейших витаминов для организма, без которого многие функции невозможны. Узнайте подробно об этом важном элементе здоровья.

Витамин D3 (другое название — холекальциферол) — биологически активное вещество, необходимое для правильного функционирования организма. Принадлежит к группе жирорастворимых витаминов.

Холекальциферол поступает в организм совместно с пищей, а также вырабатывается в клетках кожи. Обязательное условие для синтеза — воздействие средневолнового ультрафиолетового излучения (спектра B). Исходным материалом служат тетрациклические углеводороды.

Витамин D3 откладывается в подкожной клетчатке, а затем постепенно используется в процессе жизнедеятельности.

Содержание витамина измеряют в МЕ (международных единицах): 1 МЕ = 0,025 мкг, 40 МЕ = 1 мкг.

Холекальциферол обеспечивает правильную работу всех систем организма:

Контролирует кальциево-фосфорный обмен. Улучшает усвоение фосфора и кальция из пищи, поддерживает оптимальное содержание этих элементов в крови. Кальций принимает участие в синтезе костной ткани, придает прочность и твердость костям, ускоряет сращивание переломов, предотвращает кариес. Недостаток этого макроэлемента вызывает ломкость ногтей, способствует разрушению зубов и развитию патологий десен, негативно сказывается на общем состоянии волос и кожи.

Поддерживает метаболизм. Нормализует свертывающую способность крови, улучшает всасывание углеводов, повышает инсулиновую чувствительность, стимулирует регенеративные процессы в нервах, усиливает чувствительность нервной системы, предотвращает образование холестериновых бляшек, затормаживает рост злокачественных опухолей.

Укрепляет врожденный и приобретенный иммунитет. Активирует иммунные клетки, повышает сопротивляемость организма патогенным бактериям и вирусам, облегчает борьбу с воспалениями, предупреждает возникновение заболеваний кожи (экземы, псориаза). Оказывает благоприятное действие на дыхание, облегчает лечение воспаления легких.

Польза витамина D3 для детей

Особенно важен холекальциферол для растущего детского организма:

• Формирует кости, связки, зубы;
• Поддерживает мышечный тонус;
• На клеточном уровне укрепляет защитные способности кожи;
• Предотвращает рахит и патологии развития;
• Сводит к минимуму вероятность ожирения и сахарного диабета (включая ювенильную форму);
• Повышает устойчивость к вирусным заболеваниям.

О дефиците витамина D3 свидетельствуют следующие признаки:

• Апатия, слезливость, нервозность;
• Быстрая утомляемость;
• Ухудшение качества сна (поверхностность, прерывистость);
• Чрезмерное потение;
• Ослабление мышечного тонуса;
• Облысение в затылочной области.

При отсутствии своевременной диагностики и адекватного лечения авитаминоза кальций и фосфор вымываются из костной ткани. В результате изменяется структура костей и деформируется скелет, что приводит к развитию рахита.

Свидетельством избытка холекальциферола являются:

• Болевые ощущения в области живота;
• Тошнота, рвота, пищеварительные нарушения;
• Ухудшение аппетита;
• Обильное и частое мочеиспускание;
• Судороги, мышечные спазмы;
• Раздражительность.

Симптомы передозировки неспецифичны. Поэтому при возникновении вышеперечисленной симптоматики нужно пройти комплексное обследование, чтобы исключить другие патологии.

Витамин D3 для женского здоровья

В организме женщин холекальциферол:

• Стабилизирует гормональный фон;
• Регулирует обмен липидов, нормализует вес;
• Предотвращает развитие остеопороза при климаксе;
• Понижает вероятность атеросклероза, патологий кровеносной системы;
• Укрепляет иммунитет, помогает организму эффективно противостоять различным (в том числе половым) инфекциям;
• Укрепляет кости, ногти и зубы;
• Улучшает состояние кожи и волос.

Особенно важно исключить недостаток витамина D3 беременным женщинам, так как этот элемент обеспечивает правильное внутриутробное развитие ребенка.

Заподозрить гиповитаминоз помогут следующие признаки:

• Частые мигрени;
• Повышенное давление;
• Ухудшение общего состояния кожи;
• Хрупкость костей и ногтей, крошение зубов;
• Мышечные и суставные боли;
• Нарушение сна;
• Хроническая усталость.

Постоянная нехватка витамина D3 может:

• Вызвать дегенеративные процессы в костях и воспаление суставов;
• Привести к набору веса;
• Стать причиной развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых, дерматологических и раковых заболеваний.

Избыток холекальциферола сопровождается:

• Синюшностью кожи;
• Сильной жаждой;
• Частым и обильным мочеиспусканием, особенно ночью;
• Сбоями в работе пищеварительной системы;
• Ригидностью (неподатливостью) мышц;
• Ломотой в суставах;
• Похудением;
• Ослаблением иммунной системы.

Систематический гипервитаминоз способен нарушить отток желчи, спровоцировать развитие мочекаменной болезни.

Витамин D3 для здоровья мужчин

В мужском организме холекальциферол:

• Стабилизирует уровень тестостерона. При нехватке витамина D3 плохо усваивается кальций и понижается концентрация мужского гормона тестостерона, из-за чего ухудшается половая функция. Чтобы устранить проблему, достаточно восполнить содержание витамина в организме.
• Увеличивает мышечный объем и повышает мышечную силу. Благодаря холекальциферолу усиливается нейромышечная проводимость, быстрее расходуются жировые запасы, происходит интенсивный набор мышечной массы.
• Стимулирует эректильную функцию и предупреждает импотенцию. Витамин D3 оказывает антиокислительное действие и повышает концентрацию оксида азота в крови, что способствует расширению кровеносных сосудов. Дополнительно улучшаются реологические свойства крови (вязкость, текучесть, свертываемость, гематокрит). При достаточном содержании холекальциферола в организме существенно понижается риск сексуальных дисфункций, развивающихся в результате сосудистых нарушений.

Источники холекальциферола

Известно 3 способа поступления витамина D3 в кровь:

• Синтез в организме;
• Усвоение из продуктов;
• Усвоение из биологически активных добавок и витаминно-минеральных комплексов.

Синтез витамина

Чтобы организм вырабатывал холекальциферол в нужном количестве, достаточно каждый день четверть часа находиться под солнцем.

При этом важно учесть несколько факторов:

• Облачность и тень понижают выработку холекальциферола на 60%;
• Одежда, кремы с солнцезащитным фильтром, плотная косметика полностью блокируют синтез;
• Средневолновые ультрафиолетовые лучи не могут пройти сквозь стекло.

Как ни странно, но довольно часто гиповитаминоз наблюдается у африканцев. Объясняется подобная ситуация тем, что люди постоянно прячутся в тень.

Поступление с продуктами

Главный источник холекальциферола — продукция животного происхождения, особенно жирная рыба (лосось, тунец, сардина, скумбрия, сом).

Следовательно, только рыба жирных сортов способна полностью удовлетворить потребность организма в витамине D3. Поэтому неудивительно, что гиповитаминоз витамина D3 крайне редко диагностируют у обитателей северных стран (Гренландии, Норвегии, Исландии). Повышенное содержание в рационе лососевых рыб компенсирует недостаток солнечных дней.

Витаминно-минеральные добавки от NSP

Обеспечить организм суточной дозой витамина D3 способны соответствующие БАДы:

• Добавки, укрепляющие кости. Кроме витамина D3, содержат кальций и другие ингредиенты, участвующие в синтезе костной ткани.
• Витамины, поддерживающие иммунитет. Они повышают сопротивляемость патогенным микроорганизмам и неблагоприятным факторам окружающей среды.
• Комплексные БАДы. Предназначены для конкретных групп (для детей, мужчин, беременных женщин), различаются составом.

Все БАДы содержат витамины и минеральные элементы в оптимальной концентрации и в доступном для усвоения виде. Они производятся в таблетированной и капсулированной форме, а также в виде растворов.