Какая польза от витамина D3 для здоровья

Витамин D3 (холекальциферол) - один из важнейших витаминов для организма, без которого многие функции невозможны. Узнайте подробно об этом важном элементе здоровья.

Витамин D3 (другое название – холекальциферол) – биологически активное вещество, необходимое для правильного функционирования организма. Принадлежит к группе жирорастворимых витаминов.

Холекальциферол поступает в организм совместно с пищей, а также вырабатывается в клетках кожи. Обязательное условие для синтеза – воздействие средневолнового ультрафиолетового излучения (спектра B). Исходным материалом служат тетрациклические углеводороды.

Витамин D3 откладывается в подкожной клетчатке, а затем постепенно используется в процессе жизнедеятельности.

Содержание витамина измеряют в МЕ (международных единицах): 1 МЕ=0,025мкг, 40 МЕ=1 мкг.

Холекальциферол обеспечивает правильную работу всех систем организма:

Контролирует кальциево-фосфорный обмен - Улучшает усвоение фосфора и кальция из пищи, поддерживает оптимальное содержание этих элементов в крови. Кальций принимает участие в синтезе костной ткани, придает прочность и твердость костям, ускоряет сращивание переломов, предотвращает кариес. Недостаток этого макроэлемента вызывает ломкость ногтей, способствует разрушению зубов и развитию патологий десен, негативно сказывается на общем состоянии волос и кожи.

Поддерживает метаболизм - Нормализует свертывающую способность крови, улучшает всасывание углеводов, повышает инсулиновую чувствительность, стимулирует регенеративные процессы в нервах усиливает чувствительность нервной системы, предотвращает образование холестериновых бляшек, затормаживает рост злокачественных опухолей.

Укрепляет врожденный и приобретенный иммунитет - Активирует иммунные клетки, повышает сопротивляемость организма патогенным бактериям и вирусам, облегчает борьбу с воспалениями, предупреждает возникновение заболеваний кожи (экземы, псориаза). Оказывает благоприятное действие на дыхание, облегчает лечение воспаления легких.

Польза витамина D3 для детей

Особенно важен холекальциферол для растущего детского организма:

• формирует кости, связки, зубы;
• поддерживает мышечный тонус;
• на клеточном уровне укрепляет защитные способности кожи;
• предотвращает рахит и патологии развития;
• сводит к минимуму вероятность ожирения и сахарного диабета (включая ювенильную форму);
• повышает устойчивость к вирусным заболеваниям.

О дефиците витамина D3 свидетельствуют следующие признаки:

• апатия, слезливость, нервозность;
• быстрая утомляемость;
• ухудшение качества сна (поверхностность, прерывистость);
• чрезмерное потение;
• ослабление мышечного тонуса;
• облысение в затылочной области.

При отсутствии своевременной диагностики и адекватного лечения авитаминоза кальций и фосфор вымываются из костной ткани. В результате изменяется структура костей и деформируется скелет, что приводит к развитию рахита.

Свидетельством избытка холекальциферола являются:

• болевые ощущения в области живота;
• тошнота, рвота, пищеварительные нарушения;
• ухудшение аппетита;
• обильное и частое мочеиспускание;
• судороги, мышечные спазмы;
• раздражительность.

Симптомы передозировки неспецифичны. Поэтому при возникновении вышеперечисленной симптоматики нужно пройти комплексное обследование, чтобы исключить другие патологии.

Витамин D3 для женского здоровья

В организме женщин холекальциферол:

• стабилизирует гормональный фон;
• регулирует обмен липидов, нормализует вес;
• предотвращает развитие остеопороза при климаксе;
• понижает вероятность атеросклероза, патологий кровеносной системы;
• укрепляет иммунитет, помогает организму эффективно противостоять различным (в том числе половым) инфекциям;
• укрепляет кости, ногти и зубы;
• улучшает состояние кожи и волос.

Особенно важно исключить недостаток витамина D3 беременным женщинам, так как этот элемент обеспечивает правильное внутриутробное развитие ребенка.

Заподозрить гиповитаминоз помогут следующие признаки:

• частые мигрени;
• повышенное давление;
• ухудшение общего состояния кожи;
• хрупкость костей и ногтей, крошение зубов;
• мышечные и суставные боли;
• нарушение сна;
• хроническая усталость.

Постоянная нехватка витамина D3 может:

• вызвать дегенеративные процессы в костях и воспаление суставов;
• привести к набору веса;
• стать причиной развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых, дерматологических и раковых заболеваний.

Избыток холекальциферола сопровождается:

• синюшностью кожи;
• сильной жаждой;
• частым и обильным мочеиспусканием, особенно ночью;
• сбоями в работе пищеварительной системы;
• ригидностью (неподатливостью) мышц;
• ломотой в суставах;
• похудением;
• ослаблением иммунной системы.

Систематический гипервитаминоз способен нарушить отток желчи, причинить развитие мочекаменной болезни.

Витамин D3 для здоровья мужчин

В мужском организме холекальциферол:

• Стабилизирует уровень тестостерона. При нехватке витамина D3 плохо усваивается кальций и понижается концентрация мужского гормона тестостерона, из-за чего ухудшается половая функция. Чтобы устранить проблему, достаточно восполнить содержание витамина в организме.
• Увеличивает мышечный объем и повышает мышечную силу. Благодаря холекальциферолу усиливается нейромышечная проводимость, быстрее расходуются жировые запасы, происходит интенсивный набор мышечной массы.
• Стимулирует эректильную функцию и предупреждает импотенцию. Витамин D3 оказывает антиокислительное действие и повышает концентрацию оксида азота в крови, что способствует расширению кровеносных сосудов. Дополнительно улучшаются реологические свойства крови (вязкость, текучесть, свертываемость, гематокрит). При достаточном содержании холекальциферола в организме существенно понижается риск сексуальных дисфункций, развивающихся в результате сосудистых нарушений.

Источники холекальциферола

Известно 3 способа поступления витамина D3 в кровь:

• синтез в организме;
• усвоение из продуктов;
• усвоение из биологически активных добавок и витаминно-минеральных комплексов.

Синтез витамина

Чтобы организм вырабатывал холекальциферол в нужном количестве, достаточно каждый день четверть часа находиться под солнцем.

При этом важно учесть несколько факторов:

• облачность и тень понижают выработку холекальциферола на 60%;
• одежда, кремы с солнцезащитным фильтром, плотная косметика полностью блокируют синтез;
• средневолновые ультрафиолетовые лучи не могут пройти сквозь стекло.

Как ни странно, но довольно часто гиповитаминоз наблюдается у африканцев. Объясняется подобная ситуация тем, что люди постоянно прячутся в тень.

Поступление с продуктами

Главный источник холекальциферола – продукция животного происхождения, особенно жирная рыба (лосось, тунец, сардина, скумбрия, сом).

Следовательно, только рыба жирных сортов способна полностью удовлетворить потребность организма в витамине Д3. Поэтому неудивительно, что гиповитаминоз витамина Д3 крайне редко диагностируют у обитателей северных стран (Гренландии, Норвегии, Исландии). Повышенное содержание в рационе лососевых рыб компенсирует недостаток солнечных дней.

Витаминно-минеральные добавки от NSP

Обеспечить организм суточной дозой витамина D3 способны соответствующие БАДы:

• Добавки, укрепляющие кости. Кроме витамина D3, содержат кальций и другие ингредиенты, участвующие в синтезе костной ткани.
• Витамины, поддерживающие иммунитет. Они повышают сопротивляемость патогенным микроорганизмам и неблагоприятным факторам окружающей среды.
• Комплексные БАДы. Предназначены для конкретных групп (для детей, мужчин, беременных женщин), различаются составом.

Все БАДы содержат витамины и минеральные элементы в оптимальной концентрации и в доступном для усвоения виде. Они производятся в таблетированной и капсулированной форме, а также в виде растворов.